9 ماده غذایی که میتوانند با استرس مقابله کنند عبارتند از:
1- پرتقال:
محققان آلمانی طی بررسیهای خود در زمینه داروشناسی روانی دریافتند مصرف ویتامین C میتواند استرس را کاهش داده و سطح فشارخون و کورتیزول را پس از استرس به حالت معمولی بازگرداند. ویتامین C موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز میشود.
2- سیبزمینی:
مصرف سیبزمینی، گزینه فوق العاده خوبی برای کاهش استرس است. این سبزی سرشار از بتاکاروتن و دیگر ویتامینها بوده و نیز دارای مقدار فراوانی فیبر است که فرآیند جذب کربوهیدراتها را در بدن به صورت نرم و یکنواختی انجام داده و موجب احساس سیری و رضایت را در فرد میشود و به این طریق از بروز استرس پیشگیری میکند.
3- برگه زردالو:
برگه زردالو سرشار از منیزیم است و از اینرو میتواند استرس را به خوبی سرکوب نماید. مصرف این ماده غذایی همچنین میتواند موجب آرامش عضلات شود.
بادام سرشار از ویتامین B و E است و از این جهت میتواند سیستم ایمنی بدن را به نحو خوبی تقویت کند. گردو و پسته نیز موجب کاهش فشارخون میشوند. علاوه بر اینها، مغزها منبع خوبی از چربیهای سالم محسوب شده و میتوانند شما را به مدت بیشتری سیر نگهدارند.
5- گوشت بوقلمون:
گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسیدآمینه تریپتوفان است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش میشود.
6- اسفناج:
کمبود منیزیم در بدن میتواند موجب بروز سردردهای میگرنی و نیز احساس خستگی شدید شود. مصرف یک پیمانه اسفناج در روز 40 درصد نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را برطرف میکند.
7- سالمون (ماهی آزاد):
رژیمهای سرشار از اسیدهای چرب امگا3 از ابتلای قلب به انواع بیماریها پیشگیری میکنند. دانشمندان در بررسیهای مختلف خود در زمینه دیابت و متابولیسم دریافتند امگا 3 از بالا رفتن و اوجگیری هورمونهای استرس (کورتیزول و آدرنالین) پیشگیری میکند.
8- آووکادو:
چربیهای اشباع نشده و پتاسیم موجود در آووکادو، موجب کاهش فشارخون میشود. طبق گزلرش انستیتوی ملی قلب، ریه و خون، یکی از بهترین راههای کاهش فشارخون مصرف پتاسیم است. ( پتاسیم موجود در آووکادو بیش از موز است).
9- سبزیجات سبزرنگ:
بروکلی و دیگر سبزیجات سبزرنگ منبع خوبی از ویتامینهایی هستند که موجب کاهش استرس میشوند.
نکته:
برای غلبه بر استرس به طور منظم ورزش کنید. به مقدار مناسب غذا بخورید طوری که سطح قند خون خود را متعادل نگهدارید. اگر قند خونتان پایین بیاید، انرژی جسمی و روحی و احساسی شما کاهش مییابد و موجب بروز استرس میشود.
www.onesteptoweightloss.com
مناظری دیدنی در شمال ایران تصاویر
۳۰ عکس فوقالعاده زیبا که با آیفون ۶ گرفته شده اند
تصاویری از ۱۱ درخت زیبا در جهان............ خانه ای در میان ابرها (عکس)
سوال هایی سرنوشت ساز برای تغیر زندگی...
در این مقاله با ۱۰ مکان زیبا آشنا خواهیم شد
تزیین هفت سین 94تزیین هفت سین تزیین هفت سین 94
1089881 بازدید
806 بازدید امروز
926 بازدید دیروز
8762 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian