۱۰ ترفند برای بیدار شدن در صبح زود
در صورتی که عکس ها باز نمیشوند باید بالای ایمیل گزینه Show Image یا Display images below را بزنید
لطفا تا باز شدن كامل عكسها شكیبا باشید
گاهی اوقات برای به موقع رسیدن سر کار و یا هر جای دیگری، زنگ ساعت خود را کوک می کنید تا از خواب بیدار شوید. اما قبل از آنکه از خواب سیر شوید، ساعتتان زنگ می زند و شما زنگ آن را خاموش می کنید و می خوابید و در نهایت دیرتر از خواب بیدار می شوید و دیر به سر کارتان می رسید. در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و یا ساعت داخلی بدن است. اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید!
۱ � علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید. بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.
۲ � راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید
وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید. با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید. اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید.
۳ � ساعت داخلی بدن خود را بشناسید
اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد. به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب. بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند. پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید؛ مثلا اگر می خواهید ساعت ۶ صبح بیدار شوید و ساعت را برای این ساعت کوک کرده اید، باید ساعت ۱۰ شب بخوابید. این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید.
۴ � تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید
بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند. شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید. بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید. اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است. افراد مبتلا به بیماری های خودایمنی، دیابتی ها، افراد مصرف کننده قرص های ضدبارداری، داروهای گشادکننده عروق، داروهای آرامبخش و برخی داروهای فشارخون نباید خودسرانه اقدام به مصرف مکمل ملاتونین نمایند و حتما باید با پزشک در این رابطه مشورت کنند.
۵ � قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید
یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.
۶ � نور روشنی را در اول صبح ببینید
همانطور که گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدن، می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است. در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود.
۷ � کارهای شب خود را بررسی کنید
ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند. شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید. بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود ۱ نفر از ۴ نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آنها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.
۸ � کیفیت خواب خود را بسنجید
اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشاندهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد. بهتر است نزد یک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.
۹ � ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید
اگر ساعت زنگدار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید. بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید.
۱۰ � نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید
اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد، خوابآلود خواهید بود. لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد. بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب در تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن در طی هفته بعد می گردد.
مناظری دیدنی در شمال ایران تصاویر
۳۰ عکس فوقالعاده زیبا که با آیفون ۶ گرفته شده اند
تصاویری از ۱۱ درخت زیبا در جهان............ خانه ای در میان ابرها (عکس)
سوال هایی سرنوشت ساز برای تغیر زندگی...
در این مقاله با ۱۰ مکان زیبا آشنا خواهیم شد
تزیین هفت سین 94تزیین هفت سین تزیین هفت سین 94
حکایت زندگی ایرانیان، از دیروز تا امروز
قبل و بعد از پاییز...قبل و بعد از پاییز...
زیباترین مکان های دنیا که تا قبل از مرگ باید دید
7 پیشنهاد غذایی مهم پزشکان برای سلامت و زندگی شاد خانم ها
تصاویری آرامش بخش (به سکوت گوش دهید)
تصاویری دیدنی از فانوسهای دریایی
جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی !
چشم انداز هایی زیبا و دیدنی از کالیفرنیا
۱۰ اصل برای اینکه ذهنی آرام داشته باشید
30 ترفند زیبایی پوست و مو با روغن نارگیل
تصاویری از تماشایی ترین مناطق پایان دنیا!
رستوران هایی با چشم اندازهای شگفت انگیز
برای موفقیت در زندگی اینها را باید بدانید
چشم اندازهای زیبا از شهرهای معروف جهان
تصاویـری از کلبـه های رویـایی در جنـگل های انبـوه
25 نکته طلایی برای رسیدن به وزن رویایی
تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن 10 ماده غذایی
مناظری زیبا و شگفت انگیز از آغاز بهار در ژاپن
جملات الهام بخش برای زندگی (18)
جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی
عجیب ترین و جالبترین ساختمان ها از سراسر جهان
عکس های زیبا از کاخ کرملین در روسیه
عکسهایی از قصرهای باورنکردنی میلیاردرهای تهرانی
جملات زیبا و الهام بخش برای زندگی
جملاتی که ویـتامیـن روح هستنـد
عکس های زیبا از؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/ .
گـلواژه های مانـدگار از دیـدگاه بـزرگان
پانـزده مـاده خـوراکی برای تسکیـن دردها
10 مکان شگفت انگیز که واقعا وجود دارند!
منـاظری متنـوع از جغـرافیـای کشـور آمریـکا.
تصاویری چشم نواز از زیبایی های زمین
ماده خوراکی برای داشتن شکم تخت12
زنـدگی ایـده آل با زن و مـرد ایـده آل
طاقت دیدن این عکس ها رو دارید !
گـلواژه های مانـدگار از دیـدگاه بـزرگان
آیا میدانید...!آیا میدانید...!آیا میدانید...!
برترین تصاویر نشنال جئـوگرافیک 2013 با موضوع سفر
۱۰ ترفند برای بیدار شدن در صبح زود
جنگل شناورجنگل شناورجنگل شناور
زندگی دکتر علی شریعتی در یک نگاه
چشم اندازهای شگفت انگیز و زیبا از زمین
کشتی لوکس و تفریحی رویال پرنسس
جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی
مجموعه ای از تصاویـر جـذاب و شگفت انگیـز
مقایسه اولین و جدیدترین مدل از اتومبیل های معروف
گـلواژه های مانـدگار از دیـدگاه بـزرگان
بـدون تحـمل گرسنـگی لاغـر و خـوش انـدام شویـد!
جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی
سنگ قبرهای عجیبسنگ قبرهای عجیب
دنیـای شگفت انگیـز رنـگ ها به روایـت تصویـر
توصیـه های مفیـد برای اینـکه جـوان بمانـیم !
این زن ورد انگلیسی 35 ساله لباس یکسان میپوشند
گـلواژه های مانـدگار از دیـدگاه بـزرگان
جالب است که زیر بـاران بروی ولی خیـس نشوی!
جملاتی که ویـتامیـن روح هستنـد
این مرد خودش را رنگ می کند. او هیچ گونه حقه عکاسی به کار نبسته است.
بالبخند زدن از ابتلا .به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کنید
1391/08/5 عکسهای بسیار با کیفیت از قصر بیست میلیون دلاری بریتنی اسپیرز
عکسهای بسیار با کیفیت از قصر بیست میلیون دلاری بریتنی اسپیرز
عمر شما از زمانی شروع می شود كه اختیار سرنوشت خویش را در دست می گیرید.
مکانهای شگفت انگیزی که در این جهان نمی گنجند!
شهری که از آسمانش سنگ می بارد +عکس
عکس *خونه زندگی میلیاردرها چه شکلی است!
تاثیر ظروف آلومینیومی و مسی بر کیفیت غذا
تصاویر ترول های باحال خنده دار
تصاویری از زیباترین غارهای جهان
چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم ؟
فستیـوال بـرج های انـسانی در اسپـانیا !
wow گران ترین هتل های ایران را بشناسید/عکس
تصاویر شگفت انگیز از بلندترین درختان جهان
شهرهای مشهور جهان چطور نامگذاری شدند؟
تصاویر وکتورهای جدید و زیبا با موضوع فنجان های قهوه
عکسهای زیباعکسهای زیباعکسهای زیباعکسهای زیبا
رنگارنگ ترین شهر جهان را بشناسید
جمـلاتی الـهام بخـش برای زنـدگی !
طبیعت دامنه های سبلان......طبیعت دامنه های سبلان
گرافیـتی و نمـونه هایی از این هنـر خیـابانی
دیـدنی های جالـب هفتـه از گـوشه کنـار جـهان
همـواره زنـده بـمان و زنـدگی کـن ...
چشم اندازهای شگفت انگیز و زیبای طبیعت
1391/06/26 عکس های زیبا و دیدنی از کیک های تولد عجیب
سرگذشـت کشاورزان گیـلانی و برنـج ایـرانی
گزارش تصویری جنگ گوجه فرنگی 2012 در اسپانیا
روستـای زیبـای بدون خیـابان در هلنـد
تصاویر دیـدنی و عجیب غریب از اتومبیـل های خانـواده ژاپـنی
زیباترین و رویایی ترین باغ های جهان
1391/06/26 عکس های زیبا و دیدنی از کیک های تولد عجیب
تصاویری دیدنی از یک باغ رویایی و زیبا
تصاویر دیده نشده از سه خواننده مشهور قبل و بعد از آرایش !+ تصاویر
پی آر پی prp برای ریزش موجوان سازی صورت
15 فایده آب انگور برای سلامتی
نمایشگاهی دیدنی از كیك عروسی در كویت
احـد عظیـم زاده مولتـی میلیـاردر ایـرانـی از زنـدگی اش می گویـد
زیبـاترین و دیدنی ترین آبشـارهای جـهان
آیا ۲۰۱۲ پایان کار دنیا خواهد بود؟
دیـدنی های جـالب از گوشـه کنـار جـهان
تصاویر خانه ای عجیب و وارونه در اتریش!!
عکس های بسیار زیبا از پل های مختلف در شب
روز زن مبارککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککککک
زمین زیبا را از بالای آسمان ببینید ...
با بهترین و بدترین پوست های صورت در هالیوود آشنا شوید
تست افسردگی بک. آیا شما افسرده هستید
مجموعه عکس: قرمز شدن دریاچه مهارلو
تصاویر فوق العاده زیبا از باغ گلی در هلند
تصـاویر خـارق العـاده از خلق آثــار با شـن
تعیین شخصیت شما با استفاده از تاریخ تولد
دوستـی با ایـن اشـخاص را به هم بزنیـد
باران بهاری در تهران و آب گرفتگی معابر
هشتاد و دو سالگی محمدعلی كشاورز
کشتی اختصاصی ۱۶۰ میلیون دلاری پل آلن
سلام بر آنان که لایق سلامندتست عشق
فلسفه نوروز از دیدگاه دکتر علی شریعتی
جوانترین دختران معروف و سرشناس در جهان +تصاویر
مدل های جالب و دیدنی سبزه عید نوروز
بزرگترین سبزیجات برداشت شده (6 عکس)
گربه را در این عکس پیدا کنید ؟؟
تصاویری کم نظیر از رفتار خرس مادر با فرزندش
سرو عجیب کباب ترکی در داخل هواپیما / عکس
تصاویری زیبا و شگفت انگیز از نیوزیلند
نقشه متحرک زیر، قلمرو کشور ایران را از آغاز حیات تا کنون نشان میدهد.
تصاویـری از رومـا رزیـدنس، قصـری رویـایی در کامرانیـه تـهران!!!!!!!!!!
عكس مراحل آماده سازي بزرگترين پيتزاي دنيا
نماد هایی که چشم همه را جذب میکند
نماد هایی که چشم همه را جذب میکند
ساخت برج ایفل از پرتقال و لیمو! + عکس
زیباترین و دیدنی ترین عکس ها از آفریقا
توصیه هایی کوتاه و ساده برای شاد بودن...
بزرگترین و پر جمعیت ترین خانواده جهان در هند ( عکس)
مدل های فوق العاده شیک برای پرده ها
● 20 مکان دیدنی و شگفت انگیز دنیا که حتما باید ببینید!(تصاویر)
هنرنمایی زیبا با قدم زدن روی برف!/ عکس
تالیف کتاب 1500کیلویی در مورد پیامبر+عکس
مرتفع ترین برج جهان در ساحل خزر + عکس
این زوج عاشق دنیا را مبهوت خود کرد! +عکس
ازدواج دو گربه عاشق به روایت تصویر!
� بحرینی ها(سوسمار خور) پرچم ایران را آتش زدن
اگر طاقت ديدن این ها را نداريد نگاه نكنيد.....
کیک هایی با طرح عجیب و دیدنی!/ عکس
.! شگفت انگیز ترین شهر های باستانی دنیا
س ام اس تبریک تحویل سال نوروز 1391
خانه های شناور و شگفت انگیز در شهر انتاریو کانادا..
عکس های تعادل سنگ باور نکردنی در سراسر جهان
عکسهای فوق العاده زیبا از روستاهای سرسبز هلند
عکس های جداب و دیدنی از سر تا سر دنیا برای آرامش روح !
شلواری بی نظیر ساخته شده برای دیوانگان و عاشقان کامپیوتر !! +
شخصیت افراد بر اساس رفتار و حرکات شناسایی کنیدبا این افراد نباید ازدواج کرد
فقط یه ایرانی میتونه...؟! ( جالب و خواندنی
1391..: عکس های زیبا از تزیین سبزه براى سفره هفت سین سال
جوجه های بیچاره در انتظار مرگ ! + عکس
اگه موبایل مجانی میخوای حوصله داشته باش تا اخرش بخون به نتیجه میرسی.
اگه موبایل مجانی میخوای حوصله داشته باش تا اخرش بخون به نتیجه میرسی
عکس هایی از بهشت روی زمین برای آرامش روح !
تصاویری که فقط در آفریقا می توان دید!
ایرانی ها در دوبی چیکار می کنن ????????????????????/
قشنگ ترین وزیبا تزین درختکاری جهان.........
خوشمزه ترین و لذیذ ترین غذاهای ایرانی.
عکس های کمیاب زیبا ودیدنی از دل طبیعب
سفره آرایی و میوه آرایی - تزیین غذا - تزیین دسر
ترجمه سایت به 36 زبان نوشتاری.انواع فال
جشنواره عجیب ترین ریش و سیبیل های دنیا.
عکس های آرامش بخش.......و کمیاب والنتاین مبارک.....,
عکس های دیدنی و زیبا از باغ های عمودی که در دنیا بینظیره.
...عکس های دلنشین طلوع و غروب خورشید
یوگا برای سلامتی مفید است، اما یوگا چیست
راهنمای انتخاب غذای سالم لطفا برای مشاهده بیشتر کلید قبلی وبعدی پایین صفحه را کیلیک کنید.......
چرا آدمهای خوب کارهای بد میکنند؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/
نقاشی های 3 بعدی خیابانی.کم یاب ودیدنی
نقاشی های مینیاتوری ایرانی بسیار زیبا ودیدنی
عکس های رویایی از یک تونل در چهار فصل
کلبه هایی رویایی در دل طبیعت...
هتلی لوکس در سنگاپور.............واقعا دیدنیست
ابشار سنگان وچند ابشار دیدنی جهان
دیدنی های کشور فرانسه یک -لطفا برای دیدن بقیه عکسها روی کلمه بعدی و یا قبلی پایین صفحه کلیک کنید ..
قدرت و سلیقه خداوند در کشور ژاپن
نورافشانی های زیبا...................
آبشارهای زیبا و رویایی وحاده های عجیب جهان
زیباترین قصر های جهان را ببینید
عجیب ترین عاشق و معشوق جهان ! + عکس
عجیب وباور نکردنی رنگارنگ ترین رودخانه جهان (11 عکس
جهانگردی - زیبایی های کشور ایتالیا...
جهانگرد جوان جایی جهت آشنایی شما با مکانهای توریستی وزیبای جهان.........
عکس های جالب و دیدنی..........
زیبا ترین چشمای دنیا از ان کیست.......
زیباترین باغها وکشورهای دنیا.....
گنجهای مدفون شده کجا و از ان کیست
عکسهای زیبا وجدید از سیبل جان.........
تپه باستانی مایجیشان و مجسمه های
) سفر به شگفت انگیزترین مناظر دنیا!! (+عکس)
عکسهایی از زیباییهای تایلند!
دریاچه همیلتون، زیبایی طبیعی و یک استخر واقعی! (+عکس)
گرانترین نقاط تفریحی زمین (+عکس)
10 کشوری که وجود دارند اما ممکن است شما ندانید! (+عکس)
سلام به همه هواداران احسان خواجه امیری
1088157 بازدید
8 بازدید امروز
812 بازدید دیروز
7537 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian